Annons
Annons

Trög i magen? Öka upp med rätt typ av fibrer.


Trög mage, hård i magen och svårigheter att gå på toa är för den drabbade väldigt, väldigt jobbigt. Idag ger vi lite tips vad du kan göra åt din krånglande mage.

Det finns kolhydrater som kroppen har svårt att bryta ner, dessa kallas kostfibrer. Större delen av dessa går rakt igenom kroppen och ut som avföring. På vägen genom tarmen gör de dock stor nytta. Det finns två olika typer av fibrer (vatten)lösliga och (vatten)olösliga. De man oftast tänker på när man hör ordet fibrer är de olösliga fibrerna, de ger den bruna färgen/fläckarna i till exempel grovt bröd och fiberberikade havregryn. Produkter som innehåller mycket olösliga fibrer är bland annat: kli, vetekli, kruskakli och havrekli. De olösliga fibrerna används som träningsredskap för tarmarna – genom så kallad bulk ökar de volymen på tarminnehållet så tarmarna får lite mer att arbeta med.

Annons

De lösliga fibrerna påverka nedbrytningen och upptaget av andra näringsämnen. De fungerar även som mat åt våra bakterier i tarmarna. Exempel på produkter som innehåller mycket lösliga fibrer är: havre, grönsaker, baljväxter, linfrön och frukt.

Fiberrik mat mättar bra och håller tarmarna i trim men för mycket fibrer kan orsaka besvär, speciellt om man äter för mycket olösliga fibrer. Om man äter mycket fibrer och har problem med magen bör man minska mängden olösliga fibrer och istället öka mängden lösliga fibrer.

Kostfibrer verkar kunna minska risken för diverse sjukdomar, bland annat fetma, hjärt- och kärlsjukdom och vissa typer av cancer. Fiberrik mat är dessutom oftast rik både på vitaminer och mineraler som är bra för dig. Ät därför gärna rikligt av både fukt, grönsaker och fullkorn och anpassa typen av fibrer beroende på hur din mage påverkas.

Drabbas man av förstoppning blir avföringen hård och trög och man får svårt att tömma tarmen. Har man förstoppning kan det gå flera dagar mellan avföringarna.

Tips för att undvika förstoppning är att motionera dagligen, dricka mycket vatten eller annan vätska och öka mängden lösliga fibrer i kosten.

Exempel på livsmedel som innehåller lösliga fibrer är:

  • Havregryn
  • Bär
  • Frukt
  • Grönsaker
  • Rågkli
  • Linser
  • Kikärter
  • Fikon
  • Solrosfrön
  • Bönor
  • Råris
  • Linfrö
  • Sesamfrö
  • Alfalfafrön

Kram Louise

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera

Annons


Laddar