Annons
Annons

Träningsupplägg halvmara del 2


Hej på er finingar! Idag kör jag vilodag efter en tuff träningsvecka med både många kilometer och tuffare tempo än tidigare. Tyvärr har jag fått hoppa över 2 veckors träning pga av förkylning men känns skönt att gårdagens pass ändå visade att jag inte tappat något utan bara kände mig starkare, så viloveckor behöver inte vara negativt.

Annons

Då var det halvtid och första delen avklarad, nu är det dags att gå på de sista 9 veckornas träning inför Göteborgsvarvet. Idag kan ni se hur min plan inför den sista delen kommer att se ut. Hoppas ni är lika taggade som jag :o)

Vecka 10

(3 pass löpning 28 km)

Distans 8 km, lång backe intervaller
Distans 6 km, lätt jogg
Distans 14 km, långpass

Vecka 11

(4 pass löpning 37 km)

Distans 8 km, snabbdistans
Distans 7 km, långa intervaller
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 17 km, långpass

Vecka 12

(5 pass löpning 41,5 km)

Distans 8 km, stegrad fart
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 7,5 km, intervall kort
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 16 km, långpass

Vecka 13

(4 pass löpning 34 km)

Distans 7 km, fartlek
Distans 7 km, kort backe intervaller
Distans 15 km, lånpass med fartökning
Distans 5 km, lätt jogg

Vecka 14

(3 pass löpning 31 km)

Distans 5 km, lätt jogg
Distans 9 km, snabbdistans
Distans 17 km, långpass

Vecka 15

(5 pass löpning 40,8 km)

Distans 7 km, intervall lång
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 5,8 km, intervall kort
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 18 km, långpass

Vecka 16

(4 pass löpning 31 km)

Distans 4 km, lätt jogg
Distans 7 km, intervall stege
Distans 5 km, lätt jogg + kort backe
Distans 15 km, långpass

Vecka 17

(3 pass löpning 18 km)

Distans 4 km, lätt jogg
Distans 7 km, lätt jogg + kort backe
Distans 7 km, intervall lång

Vecka 18

(3 pass löpning 29,9 km)

Distans 4,8 km, intervall kort
Distans 4 km, lätt jogg
Distans 21,1 km TÄVLING!

 

Kram Sara

knapp4

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera

Annons


Laddar