Annons
Annons

Träningsupplägg halvmara del 1


DSF5249-1080x675

Jag tänkte berätta lite kort hur jag kommer att träna inför Göteborgsvarvet i maj. Jag kör igång i mitten av januari enligt ett upplägg som bygger på mycket variation och en successiv ökning i distans och nivå allt eftersom. Jag kommer att köra styrketräning efter de kortare passen eller sticka in det mellan passen de dagar då det passar mig bättre.

Annons

Här nedan ser ni de första 9 veckornas upplägg i korta drag. Jag kommer senare att lägga upp del 2 som blir de återstående 9 veckorna innan loppet. Jag vet att det blir tufft att följa en plan helt strikt då livet bjuder på både överraskningar i form av sjukdomar, vab och jobb som kör ihop sig. MEN, jag kommer göra allt jag kan och verkligen planera in dessa passen i kalendern så att de finns inbokade från start. Det handlar trots allt om prioriteringar som man måste göra. Vill jag nå fram till mitt mål krävs det uppoffringar och många timmar i spåret.

Oj vad jag kommer behöva ert stöd, ha ha. Hoppas även att få fler vänner och hälsoboostare som hakar på.

Vecka 1

(3 pass löpning 22 km)

Distans 6 km, lätt jogg
Distans 6 km, lätt jogg
Distans 10 km, långpass

Vecka 2

(3 pass löpning 24 km)

Distans 7 km, lätt jogg
Distans 6 km, lätt jogg
Distans 11 km, långpass

Vecka 3

(3 pass löpning 24 km)

Distans 6 km, intervallpass
Distans 6 km, lätt jogg
Distans 12 km, långpass

Vecka 4

(4 pass löpning 31 km)

Distans 6 km, lätt jogg
Distans 8 km, fartlek
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 12 km, långpass

Vecka 5

(3 pass löpning 26 km)

Distans 4 km, lätt jogg
Distans 9 km, snabb+ lätt jogg
Distans 13 km, långpass

Vecka 6

(4 pass löpning 33 km)

Distans 7 km, lätt jogg
Distans 6 km, intervallpass
Distans 6 km, lätt jogg
Distans 14 km, långpass

Vecka 7

(3 pass löpning 27 km)

Distans 6 km, fartlek
Distans 8 km, backlöpning
Distans 13 km, långpass

Vecka 8

(5 pass löpning 39 km)

Distans 4 km, lätt jogg
Distans 7 km, intervall lång
Distans 8 km, backlöpning
Distans 5 km, lätt jogg
Distans 15 km, långpass

Vecka 9

(4 pass löpning 38 km)

Distans 8 km, stegrad fart
Distans 8 km, backlöpning
Distans 6 km, lätt jogg
Distans 16 km, långpass

Dela
Tweeta
Maila
1 kommentar

Annons

 


Laddar