Efter att i flera år suttit i coachningssamtal med personer som vill gå ner i vikt, är det några gemensamma knep som jag vet fungerar för de allra flesta.

• Ät mycket protein och grönsaker- Protein mättar bra och bidrar till att du bibehåller muskelmassa fastän du går ner i vikt.  Grönsaker ger bra med mättnadskänsla utan att bidra med direkt mycket kalorier.
• Drick inte dina kalorier- Vi kan alltid dricka mycket mer kalorier än vad vi kan tugga i oss. Själva tuggandet ger en mättnadskänsla.
• Ät inte mellan måltiderna- Undvik allt vad småätande heter. Det är summan av alla kalorier som avgör om du går ner i vikt eller ej.
• Styrketräna och rör mycket på dig i din vardag- Styrketräning ger muskelmassa som kommer öka din förbränning. Slösa med energi i din vardag.
• Släng ut vågen- Den gör i regel mer skada än nytta. Använd dig hellre av måttbandet och utgå ifrån hur du känner dig och mår.
• Ät bra mellanmål- Detta minska riskerna för småätande och att du överäter.
• Sov mer än du tror att du behöver- Vila är a och o för att ge kroppen de bästa förutsättningarna för återhämtning och minskad stress.

Kram  Louise