Annons
Annons

Julaftonsträning- vi ger dig två olika pass!


Det finns två läger i det här oerhört viktiga och seriösa ställningstagandet gällande julaftonsträning (he he he)…den ena klungan som vägrar träning på julafton och så finns det sådana som vi, lite lätt rastlösa och hurtiga personer som gör allt för sina läsare…klart man börjar dagen med ett uppfriskande träningspass på julaftons morgon. ELLER HUR!!!!!!!???????

Annons

Vi har självklart satt ihop passet som väcker både små och stora tomtar till liv. Vi står redo imorgon bitti, vilka hakar på? Vi har valt att sätta ihop två olika alternativ på pass, ett rent konditionspass utomhus i lämplig backe eller ett pyramidpass du kör inomhus.

Backintervallpasset 3×3

Välj en backe som du kan springa uppför i 40 sekunder utan att komma över krönet. Har du tidtagning på din klocka så kör du efter tiden, annars delar du upp backen i 3 olika delar/nivåer. Backen ska springas i block om 3 löpningar per omgång. Är ni två personer så vilar kompisen medan den andra springer. Så här går passet till:

Löpning 20 sekunder uppför, lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)
Löpning 30 sekunder uppför,  lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)
Löpning 40 sekunder uppför, lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)

Vila i 3 minuter

Löpning 20 sekunder uppför, lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)
Löpning 30 sekunder uppför,  lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)
Löpning 40 sekunder uppför, lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)

Vila i 3 minuter

Löpning 20 sekunder uppför, lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)
Löpning 30 sekunder uppför,  lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)
Löpning 40 sekunder uppför, lätt jogg ner alternativt gång. (Starta direkt när du kommit ner för backen.)

Nerjogg i lugnt tempo ca 10 minuter hemåt igen.

Jultrappan

Det här passet kräver att du har övningarna framför dig utskrivna eller i mobilen. Du behöver en matta och en stol. Plankan kan du räkna istället för att ta tiden. Kör mellan 1-3 varv och utmana släkten :o) Lycka till!!!

1. Knäböj
2. Situps
3. Knäböj
4. Armhävningar
5. Knäböj
6. Utfall
7. Knäböj
8. Moutain Climbers
9. Knäböj
10. Plankan
11. Knäböj
12. Sneda situps
13. Knäböj
14. Skridskohopp
15. Knäböj
16. Sidoplankan 30s/sida
17. Knäböj
18. Rygglyft
19. Knäböj
20. Dips mot stol
21. Knäböj
22. Höga knän
23. Knäböj
24. Burpees

Nu är du definitivt förtjänt av 100% njutning och en riktigt härlig jul. Massor av kramar från oss!
Sara och Louise!

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera

Annons

 


Laddar