Annons
Annons

Har du hälsosamt midjemått?


Enligt forskningsstudier definieras ett hälsosamt midjemått för kvinnor som under 80 cm och män under 94 cm. Högre midjemått ökar risken för främst hjärt- och kärlsjukdom. Fettet runt buken kallas det viscerala fettet och är den fettvävnaden som omger de inre organen. Överskott av visceralt fett kallas bukfetma. Bukfetma är ett av symptomen på metabolt syndrom och ökar risken för högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Vad kan man då göra för att minska sitt midjemått?

  • Öka upp din vardagsmotion och träning samt lägga om din kosthållning.
  • Minska ner på mängden sötsaker, kakor och läsk. Öka upp mängden bär, frukt och grönsaker. Drick mycket vatten och välj livsmedel med högt näringsinnehåll med så kort innehållsförteckning som möjligt.
  • Träna 3h per vecka på minst 70% av din maxpuls och försök röra på dig minst 30 minuter varje dag.

Så här mäter du ditt midjemått:

Du mäter midjan i höjd med naveln, mitt emellan nedersta revbenet och höftbenet. Stå så avspänt som möjligt. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter. Mät utan att dra åt måttbandet.

Annons

Kvinnor             Män

Önskvärt:         under 80 cm    under 94 cm

Hälsorisk:          80-88 cm          94-102 cm

Hög hälsorisk: över 88 cm       över 102 cm

 

Kram Louise

 

 

 

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera

Annons


Laddar