Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Välkommen till Hälsoboostbloggen! En skön och färgsprakande mix av läsning för dig som vill bli sund, strålande och stark. Sara Brodén och Louise Andersson har tillsammans en unik kombination och erfarenhet som garanterat kommer inspirera och motivera dig till att leva ett mer hälsosamt liv. Louise är personlig tränare, kostrådgivare och forskare som älskar styrketräning och att hjälpa andra att nå sina mål. Sara är fotograf och hälsoinspiratör som älskar träning i olika former och att motivera andra.

    Annons

    Träningsupplägg halvmara del 2

    19 mars 2017

    Hej på er finingar! Idag kör jag vilodag efter en tuff träningsvecka med både många kilometer och tuffare tempo än tidigare. Tyvärr har jag fått hoppa över 2 veckors träning pga av förkylning men känns skönt att gårdagens pass ändå visade att jag inte tappat något utan bara kände mig starkare, så viloveckor behöver inte vara negativt.

    Annons

    Då var det halvtid och första delen avklarad, nu är det dags att gå på de sista 9 veckornas träning inför Göteborgsvarvet. Idag kan ni se hur min plan inför den sista delen kommer att se ut. Hoppas ni är lika taggade som jag :o)

    Vecka 10

    (3 pass löpning 28 km)

    Distans 8 km, lång backe intervaller
    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 14 km, långpass

    Vecka 11

    (4 pass löpning 37 km)

    Distans 8 km, snabbdistans
    Distans 7 km, långa intervaller
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 17 km, långpass

    Vecka 12

    (5 pass löpning 41,5 km)

    Distans 8 km, stegrad fart
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 7,5 km, intervall kort
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 16 km, långpass

    Vecka 13

    (4 pass löpning 34 km)

    Distans 7 km, fartlek
    Distans 7 km, kort backe intervaller
    Distans 15 km, lånpass med fartökning
    Distans 5 km, lätt jogg

    Vecka 14

    (3 pass löpning 31 km)

    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 9 km, snabbdistans
    Distans 17 km, långpass

    Vecka 15

    (5 pass löpning 40,8 km)

    Distans 7 km, intervall lång
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 5,8 km, intervall kort
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 18 km, långpass

    Vecka 16

    (4 pass löpning 31 km)

    Distans 4 km, lätt jogg
    Distans 7 km, intervall stege
    Distans 5 km, lätt jogg + kort backe
    Distans 15 km, långpass

    Vecka 17

    (3 pass löpning 18 km)

    Distans 4 km, lätt jogg
    Distans 7 km, lätt jogg + kort backe
    Distans 7 km, intervall lång

    Vecka 18

    (3 pass löpning 29,9 km)

    Distans 4,8 km, intervall kort
    Distans 4 km, lätt jogg
    Distans 21,1 km TÄVLING!

     

    Kram Sara

    knapp4

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar http://halsoboosten.mabra.com/laddat-batterierna/