Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Välkommen till Hälsoboostbloggen! En skön och färgsprakande mix av läsning för dig som vill bli sund, strålande och stark. Sara Brodén och Louise Andersson har tillsammans en unik kombination och erfarenhet som garanterat kommer inspirera och motivera dig till att leva ett mer hälsosamt liv. Louise är personlig tränare, kostrådgivare och forskare som älskar styrketräning och att hjälpa andra att nå sina mål. Sara är fotograf och hälsoinspiratör som älskar träning i olika former och att motivera andra.

    Annons

    Träningsupplägg halvmara del 1

    10 december 2016

    DSF5249-1080x675

    Jag tänkte berätta lite kort hur jag kommer att träna inför Göteborgsvarvet i maj. Jag kör igång i mitten av januari enligt ett upplägg som bygger på mycket variation och en successiv ökning i distans och nivå allt eftersom. Jag kommer att köra styrketräning efter de kortare passen eller sticka in det mellan passen de dagar då det passar mig bättre.

    Annons

    Här nedan ser ni de första 9 veckornas upplägg i korta drag. Jag kommer senare att lägga upp del 2 som blir de återstående 9 veckorna innan loppet. Jag vet att det blir tufft att följa en plan helt strikt då livet bjuder på både överraskningar i form av sjukdomar, vab och jobb som kör ihop sig. MEN, jag kommer göra allt jag kan och verkligen planera in dessa passen i kalendern så att de finns inbokade från start. Det handlar trots allt om prioriteringar som man måste göra. Vill jag nå fram till mitt mål krävs det uppoffringar och många timmar i spåret.

    Oj vad jag kommer behöva ert stöd, ha ha. Hoppas även att få fler vänner och hälsoboostare som hakar på.

    Vecka 1

    (3 pass löpning 22 km)

    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 10 km, långpass

    Vecka 2

    (3 pass löpning 24 km)

    Distans 7 km, lätt jogg
    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 11 km, långpass

    Vecka 3

    (3 pass löpning 24 km)

    Distans 6 km, intervallpass
    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 12 km, långpass

    Vecka 4

    (4 pass löpning 31 km)

    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 8 km, fartlek
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 12 km, långpass

    Vecka 5

    (3 pass löpning 26 km)

    Distans 4 km, lätt jogg
    Distans 9 km, snabb+ lätt jogg
    Distans 13 km, långpass

    Vecka 6

    (4 pass löpning 33 km)

    Distans 7 km, lätt jogg
    Distans 6 km, intervallpass
    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 14 km, långpass

    Vecka 7

    (3 pass löpning 27 km)

    Distans 6 km, fartlek
    Distans 8 km, backlöpning
    Distans 13 km, långpass

    Vecka 8

    (5 pass löpning 39 km)

    Distans 4 km, lätt jogg
    Distans 7 km, intervall lång
    Distans 8 km, backlöpning
    Distans 5 km, lätt jogg
    Distans 15 km, långpass

    Vecka 9

    (4 pass löpning 38 km)

    Distans 8 km, stegrad fart
    Distans 8 km, backlöpning
    Distans 6 km, lätt jogg
    Distans 16 km, långpass

    Dela
    Tweeta
    Maila
    1 kommentar
    artiklar | recept

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar http://halsoboosten.mabra.com/kall-mangosas/