Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Välkommen till Hälsoboostbloggen! En skön och färgsprakande mix av läsning för dig som vill bli sund, strålande och stark. Sara Brodén och Louise Andersson har tillsammans en unik kombination och erfarenhet som garanterat kommer inspirera och motivera dig till att leva ett mer hälsosamt liv. Louise är personlig tränare, kostrådgivare och forskare som älskar styrketräning och att hjälpa andra att nå sina mål. Sara är fotograf och hälsoinspiratör som älskar träning i olika former och att motivera andra.

    Annons

    Ska man äta frukost innan man tränar eller efter?

    7 mars 2017

    En av de vanligaste frågorna vi får från medlemmar, kunder och läsare när det gäller morgonträning är: ”Ska man äta frukost innan man tränar eller efter?”

    Här skulle vi vilja säga att det finns egentligen inget som är rätt eller fel. Allt handlar om vad ditt syfte är med din träning, vilken nivå du tränar på och vad som passar just dig. För de allra flesta vanliga ”motionärerna” så ska man helt klart fokusera på att orka träna. Har man begränsat med tid så skulle jag vilja påstå att det är viktigt att kunna ge 100% på de passen man lyckas få till under veckan så att investerad tid på träning ger maximal utdelning. Att då hoppa över frukosten för att spara in på kalorierna och sen bara orka med en lägre intensitet på passet vore extremt dumt.

    Annons

    Det vi vill att du lägger fokus på är tajmingen. Är ditt mål viktnedgång så se till att inte stoppa in extra måltider utan istället tajma och planera kosten väl.

    Hör du till gruppen som tränar 3-4 ggr i veckan och vill gå ner några kilo i vikt så kan du planera din kost vid tidig träning såhär:

    06.00 mellanmål (Ex: kaffe + ägg+ 1/2 banan)
    07.00-08.00 löpning el styrketräning
    09.00 frukost (som bild: 150 g kvarg, 7 cashewnötter, tranbär, 1 ägg, 1/2 blodapelsin)
    12.00 lunch
    15.00 mellanmål
    18.00 middag

    I regel så är det enklare att springa på fastande mage än att styrketräna. Har du känslan av maten hoppar runt i magen när du springer och nästan mår illa, ja testa då att äta något mindre alternativt ett sent mellanmål som keso och bär innan du lägger dig.

    Försök att alltid lägga ett av dina tre huvudmål (frukost, lunch eller middag) efter din träning. Ät med fördel lite lättare 1-2 timmar innan din träning.

    Lycka till!
    Kram Sara

    knapp4

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar http://halsoboosten.mabra.com/mandelmanns-ljuvligt-goda-tomatsas/