Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Välkommen till Hälsoboostbloggen! En skön och färgsprakande mix av läsning för dig som vill bli sund, strålande och stark. Sara Brodén och Louise Andersson har tillsammans en unik kombination och erfarenhet som garanterat kommer inspirera och motivera dig till att leva ett mer hälsosamt liv. Louise är personlig tränare, kostrådgivare och forskare som älskar styrketräning och att hjälpa andra att nå sina mål. Sara är fotograf och hälsoinspiratör som älskar träning i olika former och att motivera andra. För frågor om samarbeten, maila: alicia.sternin@aller.com

    Annons

    En hälsosam semester del 4- sommarträningsprogram

    19 juli 2017

    I fjärde och sista delen i bloggserien ”En hälsosam semester”  bjuder jag er på ett av mina favorit sommarträningsprogram som tar ca 30 min och tränar igenom hela kroppen. På sommaren när jag har semester så är det inte alltid jag har närheten till ett gym eller hantlar, då tar jag istället med mig mitt TRX-band. Med TRX-bandet kan jag, med hjälp av min kroppsvikt, utföra de flesta styrkeövningarna som jag kör på gymmet. Man kan fästa bandet i en krok i taket, över en dörr eller ute i ett träd, supersmidigt då man alltid kan ta det med och träna vart man än är.

    Programmet nedan består av så kallade triset. Ett triset är tre efter varandra följande övningar utan paus emellan. Kör 12 repetition x 3 set.

    Annons

    Kör 12 st Squat row,  12st Biceps curls och 12 st Triceps press utan vila emellan. När alla dessa tre är genomförda vilar du 60 sek och upprepar de tre övningarna ytterligare två set. Därefter är det dags för andra triset och därefter tredje. Titta gärna på videon nedan för att se tekniken.

    Första triset
    TRX Squat Row
    TRX Biceps Curl
    TRX Triceps Press
    Andra Triset
    TRX Lunge/utfall (kör 12st/ben)
    TRX Chest Press
    TRX Power Pull (kör 12st/sida)
    Tredje triset
    TRX Squat 1 ben (kör 12st/ben)
    TRX Plank (kör 45-60sek)
    TRX Medium Row

    Klicka här för att se videon

    Nyfiken på mina tankar kring hur man kan tänka kring mat och träning på semestern kika på Del 1-3 av ”En hälsosam semester”

    Del 1- tips kring kosten

    Del 2- träning

    Del 3- Picknic och strandmat

     

    Nå dina viktmål med Hälsoboosten – börja direkt här!

    Just nu får du mer än 50% på Hälsoboosten START  för Måbras läsare med rabattkoden BOOSTYOURSELF

     

     

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar